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怎样快速提高你的弹跳力优质

609次浏览 | 2022-03-21 14:57:52 更新
来源 :互联网
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01第一项:半蹲跳开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(如果你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。02第二项:提踵(抬脚尖)首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。脚根抬到最高点。再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。03第三项:跳台阶找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。重复前

内容详情

详细内容

  • 01

    第一项:半蹲跳
    开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(如果你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。接下来,只需重复以上步骤。

    • 02

      第二项:提踵(抬脚尖)
      首先,找个阶梯或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地。脚根抬到最高点。再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

      • 03

        第三项:跳台阶
        找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。重复前面一步,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

        • 04

          第四项:纵跳
          双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖,只用你的小腿跳。只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲。到地时,再迅速起跳,完成一次。

          • 05

            第五项:脚尖跳
            将脚尖抬到最高点;用脚尖快速起跳;跳时不得超过1.5 或2.5cm。

            • 06

              第六项:蹲跳
              站立,怀抱篮球于胸前。
              蹲下(半蹲)看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90°。
              跳起8-13cm,一定要保持2的姿势。
              着地,完成一下。
              如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

              • 07

                单周训练课程表(练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整,最好在专业人士指导下进行),如下图所示:

                声明:本篇经验系今当朝知识百科「jingyanbaike.net」原创,转载请注明出处。

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